Förstå blåsor: en guide för löpare

När huden upprepade gånger gnids mot en annan yta (t.ex. din sko eller strumpa) skapas friktion, vilket leder till att hudlagren separeras och vätska kan samlas i utrymmet däremellan.

Ökad värme förvärrar friktionen genom att göra huden mer känslig för skador. Det är därför du kan få skavsår under varma och fuktiga löprundor.

Överdriven fukt, t.ex. från svettning, kan göra huden mjukare och öka friktionen. När våt hud gnuggas uppstår större friktion än när huden är torr.

Smärtan som orsakas av skavsår kan göra din vanliga gång obekväm och få dig att ändra hur du springer. Detta kan bli en distraktion som saktar ner dig och till och med orsaka skador.

Ett allvarligt skavsår hindrar dig från att träna, orsakar förseningar i ditt schema och kan försämra den konditionsnivå du kämpat för att uppnå.

Ett skavsår på tävlingsdagen påverkar inte bara din sluttid, det kan innebära att du inte ens tar dig till mållinjen.

Utan behandling – t.ex. med Compeed®-plåster – och läkningstid kan skavsår bli infekterade och orsaka allvarligare hälsoproblem. Skavsår ska alltid behandlas så snabbt som möjligt.

Att få en professionell bedömning av din storlek i en butik specialiserad på löparskor kan göra hela skillnaden. Skorna måste ge tillräckligt med utrymme för tårna att röra sig och ha plats för den naturliga svullnad som uppstår vid löpning.

Skor tillverkade i ett material som andas och transporterar bort fukt håller fötterna torra och minskar friktionen som leder till skavsår.

Använd inte nya skor för en stor löprunda! Gå in dina nya skor på korta sträckor för att minska den styvhet som kan göra dem obekväma under längre sträckor.

Denna typ av strumpor är särskilt utformade för löpning. De leder bort svett från huden och hjälper till att hålla fötterna torra vilket minskar friktionen.

Överväg att välja en strumpa med ett foder som rör sig oberoende av det yttre lagret, då även detta minskar friktionen.

Se till att strumpan sitter tätt utan att rynka sig, då veck kan leda till friktion när strumpan gnider mot skon eller foten.

På så sätt undviker du att de gnider mot skons framsida och orsakar friktion.

Förhårdnader kan faktiskt ge skydd i viss utsträckning, men överdrivna förhårdnader kan leda till friktion. Titta efter efter stora områden med grov hud på foten och fila bort dem.

Om det finns områden på foten som är utsatta för friktion kan fotpuder eller kräm mot skavsår bidra till att minska gnidningen. Prova några olika alternativ under träningspassen för att hitta den behandling som fungerar bäst för dig.

Om du börjar känna smärta som kan bli ett skavsår, fortsätt inte bara gå! Ge dig själv en paus, byt strumpor eller skor och sätt på ett Compeed®-skavsårsplåster för att skydda området.

Om du inte sköter om dina fötter på det sätt som beskrivs ovan kommer det oundvikligen att leda till skavsår. Kontrollera alltid dina fötter för att se om de visar tecken på att ett utbrott är på väg, så att du kan vidta förebyggande åtgärder så snart som möjligt.

Tvätta blåsan och den omgivande huden med mild tvål och vatten och klappa sedan försiktigt torrt.

Att punktera en blåsa ökar alltid risken för infektion, så detta bör undvikas så långt som möjligt – och om det är nödvändigt ska det endast göras med steril utrustning, helst av sjukvårdspersonal.

Detta kommer inte bara att ge dämpning, som gör det bekvämt att gå igen – den läkande miljön som skapas av Compeed®-plåstret gör dessutom att blåsan försvinner så snart som möjligt!